核心数据中心
在这里输入您的最新数据。计划将根据您的体重和每周活动水平，为您提供最精准的能量消耗和摄入建议。
基础代谢率 (BMR)
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每日总消耗 (TDEE)
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推荐每日摄入热量
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减重路径可视化
此图表展示了科学的减重目标路径（绿线），以及您当前的体重位置（黄点）。它能帮您直观地了解自己与目标之间的距离。
每日碳水估算器
在这里选择您今天吃过的食物和份量，实时估算您的碳水化合物摄入总量。这能帮助您更好地理解和控制饮食。
今日预估碳水摄入总量
0 克
里程碑式运动计划
您的运动计划不再基于天数，而是根据您的减重成果自动解锁。每达成一个减重里程碑，更高阶的训练计划将为您开放，确保挑战与您的能力相匹配。
核心知识库
💤 睡眠：被忽视的“超级英雄”
保证每晚7-9小时高质量睡眠。睡眠不足会扰乱食欲激素（饥饿素升高、瘦素降低），让您更饿、更难饱，并渴望高热量食物。它还是肌肉修复和维持新陈代谢的关键。
📝 追踪：超越体重的多维视角
不要只盯着体重秤。每周固定时间测量体重，每两周测量腰围、臀围等，每四周拍一次对比照。关注围度变化和照片中的体型进步，它们更能反映真实的减脂效果，帮您度过平台期。
🎉 放纵餐：可持续性的心理策略
每周安排一餐“计划内的放纵”。这能极大缓解长期的饮食限制带来的心理压力，避免因过度压抑导致的暴饮暴食。它让健康饮食成为一种可持续的生活方式，而非短期折磨。
⚠️ 如何克服平台期？
体重连续两周以上没有变化？别担心，这是正常现象。按以下步骤排查：1. 严格审视饮食记录。2. 在仪表盘用新体重和活动量重新计算TDEE。3. 增加运动强度或尝试新运动。4. 检查睡眠和压力水平。